Ο χρόνος ύπνου και η διάρκειά του είναι ατομικό θέμα. Ο καθένας από εμάς μπορεί να έχει διαφορετικές ανάγκες και προτιμήσεις. Ωστόσο, οι επιστήμονες είναι της γνώμης ότι υπάρχει κάτι τέτοιο όπως η “χρυσή ώρα”. Είναι το χρονικό πλαίσιο στο οποίο πρέπει να πηγαίνουμε για ύπνο το βράδυ για να διατηρήσουμε την υγεία και την ευημερία μας για τα επόμενα χρόνια. Και δεν έχει σημασία αν είστε πρωινός ή νυχτερινός τύπος.
Ύπνος είναι αναμφίβολα πολύ σημαντικός και δεν πρέπει να παραμελείται. Δεν είναι μυστικό ότι η έλλειψη ύπνου επηρεάζει αρνητικά τον οργανισμό, προκαλώντας κόπωση, γνωστική εξασθένιση και υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης πολλών ασθενειών. Είναι ενδιαφέρον ότι ούτε ο πολύς ύπνος μας κάνει καλό. Ιδανικά, λοιπόν, θα πρέπει να φτάσουμε σε μια χρυσή τομή, τόσο ως προς τη διάρκεια όσο και ως προς τον αριθμό των ωρών ύπνου.
Σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στην Ευρωπαϊκή Εταιρεία Καρδιολογίας, δεν είναι μόνο η διάρκεια του ύπνου που είναι σημαντική, αλλά και ο χρόνος του. Μετά από έξι χρόνια παρατήρησης των συνηθειών περισσότερων από 80.000 εθελοντών, οι ερευνητές κατέληξαν σε ορισμένα εκπληκτικά συμπεράσματα. Αποδείχθηκε ότι η ομάδα που πήγαινε για ύπνο αργά, γύρω στα μεσάνυχτα ή αργότερα, αντιμετώπιζε τα περισσότερα προβλήματα υγείας.
Όσοι προτιμούν τον νυχτερινό τρόπο ζωής μπορεί να έχουν έως και 25% περισσότερες πιθανότητες να υποφέρουν από καρδιαγγειακά νοσήματα. Είναι ενδιαφέρον ότι το να πηγαίνετε για ύπνο πολύ νωρίς δεν είναι επίσης καλό. Όσοι πέφτουν για ύπνο πριν από τις 10 μ.μ. μπορεί να έχουν 12% αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών προβλημάτων.
Μια μελέτη σε περισσότερους από 1.000 Ιάπωνες εργαζόμενους διαπίστωσε ότι όσοι πήγαιναν για ύπνο αργότερα από τα μεσάνυχτα είχαν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν συμπτώματα κατάθλιψης.
Σύμφωνα με τους ειδικούς, η καλύτερη ώρα για ύπνο είναι μεταξύ 10 και 11 μ.μ. – τουλάχιστον όσον αφορά την υγεία της καρδιάς. Ωστόσο, αυτό το χρονικό διάστημα φαίνεται πολύ λογικό – ούτε πολύ νωρίς ούτε πολύ αργά.
Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου, οι ενήλικες χρειάζονται κατά μέσο όρο επτά έως εννέα ώρες ποιοτικού ύπνου κάθε βράδυ για να απολαμβάνουν καλή υγεία και άριστη ευεξία, αν και υπάρχουν, φυσικά, άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο.
Θα πρέπει να θυμόμαστε ότι η ποιότητα του ύπνου δεν επηρεάζεται μόνο από τη διάρκεια και το χρόνο του. Οι σωστές συνθήκες στο υπνοδωμάτιο είναι επίσης σημαντικές – πρέπει να είναι σκοτεινό και δροσερό. Οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται χειρότερα μετά από ένα βαρύ γεύμα ή όταν πεινάνε. Βεβαιωθείτε επίσης ότι το κρεβάτι είναι άνετο (όχι πολύ μαλακό!) και ότι τα κλινοσκεπάσματα και οι πιτζάμες είναι από ματ, αέρινα υλικά. Όλα αυτά μπορούν να αυξήσουν σημαντικά την άνεσή μας και τελικά θα μεταφραστούν σε καλύτερο, πιο αποτελεσματικό ύπνο.
